pompki na biceps

w tym planie mam maszyny na nogi ponieważ dla ludzi o długich kończynach nie sa zalecane cięzary wolne.Jeden przysiad tam dałem reszta mi sie zdaje ok.Ile wykonywac powtórzeń? A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) [...]

A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie [...]

[...] to moze wtedy uwierzysz.. PS. mam strasznie chude i cienkie nogi, stąd BARDZO mala waga ciala :( Swiniak: rok trenuje na przyrzadach, wczesniej to byly od czasu do czasu pompki na wannie (nogi na dole, rece na gorze), ale nic szczegolnego... wszyscy mi mowia ze powinienem jakies odzywki brac, ale za co... jestem tylko biednym studentem ;( [...]

Czy ostatecznie moze byc taki plan? co sądzicie? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

Dobra, ogarnąłem trochę i proszę o ocenę, chodzi o wytrzymałość z nastawieniem na nogi: Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 18-16-14-12 - martwy ciąg 4s 18-16-14-12 - wiosłowanie 3s 20-18-16 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 20-18-16 - Pompki na poręczach 3s 20-18-16 - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do [...]

[...] problem z kolacja co proponujecie? Co do ostatniego posilku bede wcinal wegle o niskim ig. Z gory dzieki! TRENING A 1. klatka: - wyciskanie na klatke 4serie właściwe - pompki na poręczach 4s - rozpiętki 4s 2. triceps - 3s wyżynacz - wyciag gorny w waskim chwycie - 3s wyprosty ramienia w opadzie tułowia TRENING B 1. plecy: - podciąganie na [...]

[...] 4) PIĄTEK – TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH triceps · -francuskie leżąc 4x12/10/8/6 · -wyciskanie wąsko 4x12/10/8/6 · -pompki na podporze tyłem 3x max biceps · -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8/6 · -naprzemian stojąc 4x10 · -o kolano 3x max [...]

[...] na 4 dni To moja propozycja: pon klata: skos 12 10 8 8 prosto 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 przenoszenie 12 10 8 triceps: francuz 12 10 8 8 prostowanie w oparciu 12 10 8 8 pompki na poreczach 12 10 8 brzoch (jak kto woli) ja standard brzoszki 30x4 wznosy 30x3 uginanie na boki 10x3 wtorek biceps: stojac 12 10 8 8 modlitewnik 12 10 8 8 siedzac [...]

[...] prostą. Plecy-brakuje mi tu martwego ciągu-na 1 pozycji. Nogi-słabo.Jakieś uginanie leżąc na dwugłowe dodaj.Poza tym wspięcia w innej formie na łydki.Np. siedząc /odwrotne.Zakres-próbowałbym coś koło 20/30p Barki-mogą być. Triceps-myślę że 2ćw. wystarczy.Głowa długa nieźle dostaje przy pp. Więc pompki na poręczach z obc+wyciąg lub francuz.

[...] niz barki /francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do klaty: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie sztangą 3-4 x 8-10 (staly ciezar) tutaj było szeroko I [...]

[...] 4s: 15/12/10/8 (do zmiany jeśli ktoś ma ciekawą propozycję) -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 Co do ilości serii i powtórzeń jest ok? Na nogi dałem sporo powtórzeń. 4 ćwiczenia na barki to nie za dużo? [...]

biceps napisałeś, że 2ćs po 3-4 serie, ale ok ;d no to tak: Pon -wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s bieps ( ale jak odpowiesz to dam ćwiczenia ) Śr -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -uginanie na maszynie 3s -wspięcia na place stojąc 3s [...]

Jak rozumiem A1 i A2 oraz B1 i B2 oznacza serie łączone? Jeśli tak to łączenie martwego ciągu z czymkolwiek, a już szczególnie z przysiadami jest nie do przyjęcia. Jesli chcesz ćwiczyć 5 x 5 skorzystaj z oryginalnego planu bo to co przedstawiłeś to -najdelikatniej pisząc- pomyłka. Plan, którym trenowałeś przez ostatnie dwa tygodnie nadaje się do [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]

[...] wyciagu 4x10-15 PIATEK: biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10 uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie na wyciągu leżąc na podłodze 3x10-12 prostowanie na wyciągu 3x10-12 SOBOTA: nogi przysiady ze sztangą 4x10-12 przysiady na [...]

[...] 3 serie (maszyn brak) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie (poręcze problem moze z krzesel bym zrobił) 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch odpowiedz kóty byl by naklepszy?? ale bo jeszcze moząn tak [...]

ok , poprawiłem, i jak teraz? Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 3x max okolo 12-8 2. prostowanie linek wyciągu górnego (podchwyt) 12/10/8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 Środa: plecy, bicepsy, [...]

klata - wycisk plasko 4-5s skoks hantle 3-4s rozpietki 2-3s triceps pompki na poreczach 3-4s czacholamacze 2-3s wyciag gorny 1-2s nogi przysiady 4-5s suwnica 3-4s prostowanie 2-3s wspiecia - siedzac,stojac 2-4s Plecy -martwy ciag 4-5s -wiosłowanie 3-4s -wyciag dolny/gorny sciaganie linki 2-3s Biceps -uginanie ramion stojac 3-4s -mlotki 2-3s [...]